科学的睡眠时间lq

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原标题:孩子经常晚睡,不只身高和智力落后,这些方面也比同龄人差一截

2019年《中国青少年儿童睡眠健康白皮书》显示:6-12岁小学生80.8%在22点前入睡,60.8%在6-7点起床;13-17岁中学生68.6%在22点后入睡,45.7%在5-6点起床。随着学习阶段的上升,青少年儿童生活与学习的节奏越来越快,他们的睡眠呈现出越睡越晚、 越起越早、睡眠时间越来越少的特点。

期中考试之后,开了一次家长会,家长们闲聊起来,说到孩子的睡眠问题,个个发愁,纷纷反映孩子睡觉晚,一般在11点以后睡觉,有时还在1点睡觉。

其中有一个家长说,他家孩子开学前1.65米,都过去半年多了,还是1.65米,身高都没有长。开学的时候这名同学是前10名,现在都排到20名开外了,看孩子那深深的黑眼圈,真的很为孩子着急。要健康没健康、要学习效率没效率、要颜值没颜值了,这可真是愁坏了爸妈们。

老师说,其实孩子们的作业在9点半都能完成,没有完成的可能是方法不对,或者贪玩懈怠了。所以,家长们可要重视一下孩子们的学习时间安排。孩子经常晚睡,不只身高和智力落后,还有很多方面也比同龄人差一截。

经常晚睡有什么影响

1、影响智力

科学研究发现,睡眠是大脑皮层的保护机制,脑细胞的发育完善过程主要在睡眠中进行,睡眠不足的孩子,容易出现烦躁不安、食欲不振的问题,也会影响智力和思维能力。睡眠时间越充足,学习效率越高,成绩排名更靠前;睡眠时间越短,学习效率越低,成绩排名会下降。

2、影响身高

睡眠的时候,宝宝的神经系统会得到最好的休息,生长激素在睡眠时的分泌量是清醒状态下的3倍,所以更加有利于生长发育。经常晚睡,生长激素不足,会影响长个子。

3、影响精神状态

睡眠时,身体的循环、呼吸、泌尿等生理活动和新陈代谢都处于较低的水平,全身的骨骼、肌肉都处于放松状态,减少了身体的能耗,使身体得到充分的休息。如果孩子睡得太晚、睡得太少,精神面貌会很涣散。

4、影响颜值

经常晚睡的孩子,眼睛下面发青,是典型的熊猫眼,眼睛里名布满了血丝,皮肤也变得粗糙,内分泌失调,青春痘疯长,看上去就不那么帅气和漂亮了。

5、入睡困难

如果经常晚睡,过了正常的睡眠时间,生物钟被打乱,会导致入睡困难。很多孩子出现了张口呼吸、 常做噩梦和打鼾的情况,容易引起其他疾病

6、免疫力下降

经常晚睡的孩子会被一些疾病找上门,比如经常感冒、出现炎症(如鼻炎、扁桃体炎等)和胃疾病等。

7、影响心理健康

美国研究人员研究发现,睡眠时间相差27分钟的孩子之间,情绪上的差异就很明显。睡眠时间越短,不良认知情绪出现比例越高。睡眠充足的孩子拥有更强的开放社交和独立思考倾向,而 睡眠不足的孩子,不自和高依赖感性格的占比相对更多。

科学的睡眠时间

1、新生儿:每天睡16-20个小时,一两个小时会醒来一次。

2、2-6个月:总睡眠时间14-18小时,每天睡3-4次,每次睡1.5-2小时,夜间能睡8-10个小时。

3、7-12个月:总睡眠时间13-15小时,每天睡2-3次,每次睡2-2.5小时,夜间能睡10个小时。

4、1-3岁:总睡眠时间12-13小时,每天睡1-2次,每次睡1.5-2小时,夜间能睡10个小时。

3岁左右的宝宝午睡时间不要超过2个小时,以免影响夜晚的睡眠。

5、3-5岁:每天睡9-11个小时。

6、6-12岁:理想睡眠时间是每天睡眠9-11小时。

7、13-17岁:理想睡眠时间是每天睡眠8-10小时。

总之,一定要注意孩子的睡眠,一般生长激素在夜间22点至凌晨是分泌的高峰期,分泌量占全天的40%,而且必须在深睡1小时后才能达到,所以10岁以下的儿童最好在8点左右开始入睡比较理想。

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